Varises menjadi masalah umum yang sering dialami oleh pekerja kantoran, pelajar, atau siapa pun yang menghabiskan waktu berjam-jam dalam posisi duduk. Kondisi ini terjadi ketika pembuluh darah melebar akibat aliran darah yang tidak lancar, terutama di bagian kaki. Penanganan di klinik vaskular bisa menjadi salah satu solusi jika varises semakin serius.
- Rutin Gerakkan Kaki di Tengah Aktivitas Duduk
Terlalu lama duduk membuat sirkulasi darah di kaki melambat, meningkatkan risiko terbentuknya varises. Cobalah bangkit dari kursi setiap 30–60 menit untuk sekadar berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan. Gerakan seperti menekuk dan meluruskan pergelangan kaki saat duduk juga membantu meningkatkan aliran darah.
- Gunakan Pakaian yang Tidak Terlalu Ketat
Pakaian terlalu ketat, terutama di bagian pinggang, paha, atau betis, bisa menghambat aliran darah balik ke jantung dan memperburuk varises. Pilih celana dan rok yang nyaman serta elastis, apalagi jika harus duduk dalam waktu lama. Selain itu, pertimbangkan untuk menggunakan stocking kompresi khusus yang membantu menekan pembuluh darah dari luar sehingga mencegah pembengkakan dan nyeri.
- Jaga Berat Badan Ideal untuk Kurangi Tekanan pada Kaki
Kelebihan berat badan memberikan tekanan tambahan pada kaki, membuat pembuluh darah bekerja lebih keras untuk memompa darah ke jantung. Menjaga berat badan dalam batas ideal membantu mengurangi beban tersebut serta memperkecil kemungkinan terbentuknya varises baru. Makanan sehat rendah garam dan kaya serat juga membantu mencegah pembengkakan dan sembelit, dua kondisi yang dapat memperparah varises.
- Tinggikan Kaki Saat Beristirahat
Setelah duduk seharian, memberikan waktu istirahat untuk kaki sangat penting. Posisi kaki lebih tinggi dari jantung saat tidur atau berbaring membantu darah mengalir lebih lancar ke tubuh bagian atas. Gunakan bantal atau penopang khusus untuk mengangkat kaki saat beristirahat di rumah. Ini bisa mengurangi pembengkakan dan rasa pegal secara alami. Jika keluhan tetap berulang meskipun sudah mencoba berbagai cara, konsultasi ke klinik vaskular bisa menjadi langkah awal untuk pemeriksaan lanjutan atau tindakan medis.
- Hindari Kebiasaan Duduk Menyilangkan Kaki
Menyilangkan kaki saat duduk terlihat nyaman, tapi kebiasaan ini justru memperlambat sirkulasi darah dan meningkatkan tekanan pada pembuluh darah kaki. Mulailah membiasakan duduk dengan posisi netral, kedua kaki menapak rata di lantai, dan lutut membentuk sudut 90 derajat. Postur yang benar membantu aliran darah lebih optimal dan mencegah terjadinya tekanan berlebih pada satu sisi kaki.
Menangani varises tidak hanya soal penampilan, tapi juga penting untuk kesehatan pembuluh darah dan kenyamanan aktivitas sehari-hari. Pola hidup yang lebih aktif, kebiasaan duduk yang benar, serta perawatan dari ahli di klinik vaskular akan sangat membantu mengatasi varises dan mencegahnya berkembang lebih parah. Jangan abaikan gejala awal karena penanganan yang tepat sejak dini dapat mencegah komplikasi di masa depan.
